Anksioznost
Ovo je najčešća tema sa kojom mi se klijenti obraćaju. Anksioznost je mnogo lakše osetiti nego opisati. Iako se često doživljava kao nešto što „nije u redu sa mnom”, anksioznost je zapravo prirodan odgovor organizma na stres, neizvesnost ili osećaj ugroženosti. Problem nastaje onda kada taj odgovor postane trajan, intenzivan ili počne da ograničava svakodnevni život.
Kada se anksioznost ne razume i ne adresira, ona često ima tendenciju da se širi. Ono što je nekada bila povremena napetost može postati stalno stanje, a može biti praćena i napadima koji podrazumevaju ubrzan rad srca, znojenje, vrtoglavice, otežano disanje, glavobolje… Mnogi ljudi tada počinju da se prilagođavaju anksioznosti — smanjuju svoje aktivnosti, odlažu odluke, izbegavaju bliskost ili preuzimaju previše odgovornosti kako bi „držali stvari pod kontrolom”.
U psihoterapiji, anksioznost se ne posmatra samo kao simptom koji treba „ukloniti”, već kao poruka koju vredi razumeti. Radimo na tome kako da naučimo da je kontrolišemo, ali i da promenimo obrasce i odnose u našim životima koji se kriju iza anksioznosti, kako bi ona nestala iz našeg života.
Pitanja i odgovori
Imam panične napade. Kako da reagujem?
Veoma korisna tehnika u ovim situacijama je grounding. Kada imamo panične napade, često osećamo da smo se odvojili od realnosti i zaboravimo gde se nalazimo. Grounding nas vraća u realnost i podseća da smo na sigurnom. Kako panika ubrzava, mi treba da usporimo. Spustimo obe noge na pod (može u sedećem stavu), držimo se rukama za svoje noge ili rukohvat stolice i osetimo naše noge i ruke. Polako, dok ravnomerno dišemo, posmatramo prostor oko sebe i postajemo ponovo prisutni. Ovo se može kombinovati i sa 5 – 4 – 3 – 2 – 1 tehnikom, koja podrazumeva da pogledamo prostoriju oko sebe i imenujemo 5 stvari koje vidimo, 4 stvari koje možemo da dodirnemo, 3 stvari koje možemo da čujemo, 2 stvari koje možemo da omirišemo i jednu stvar koju možemo da okusimo.
Javite nam se za besplatne konsultacije